L'apparition de kilos en trop est associée au système nutritionnel choisi. Pour stabiliser votre poids, les nutritionnistes recommandent de suivre un nouveau régime pendant un mois. De quoi introduire de nouvelles habitudes saines qui vous permettront d’obtenir une silhouette élancée. Un régime aux œufs pendant 4 semaines garantit un effet durable. Ainsi, la nutrition protéinée assure non seulement une combustion rapide des graisses, mais également la formation d'un système équilibré.
Pourquoi les œufs constituent-ils la base?
Le produit traditionnel ne contient que 45 kcal, assure une satiété durable et est associé à des nutriments essentiels. Inclus dans le menu des programmes de récupération pour les maladies pathologiques chroniques et aiguës. Une variété d'options alimentaires permet à chacun de choisir la meilleure option pour un régime aux œufs pendant 4 semaines.
Propriétés bénéfiques :
- contient des vitamines de beauté A et E, qui aident à maintenir la jeunesse, l'élasticité, la force et la brillance des cheveux ;
- Les vitamines B sont responsables de l’état du système nerveux ; une consommation régulière assure une résistance au stress et un état psycho-émotionnel stable ;
- La biotine est impliquée dans le processus d’absorption des glucides ; en l'absence de ce dernier, il y a une dégradation active des amas graisseux, ce qui a un effet significatif sur le volume corporel ;
- La lutéine a des propriétés antioxydantes, prévient la fatigue et le stress et améliore les fonctions cérébrales ;
- Les minéraux participent à la formation des tissus, stabilisent le fonctionnement du système digestif, augmentent les propriétés immunitaires, l'apport d'éléments importants permet d'augmenter les performances et de ressentir un regain d'énergie ;
- Les acides aminés assurent le fonctionnement normal des systèmes et des organes, il n'y a pas de perte de poids due à la destruction des fibres musculaires, seuls les amas graisseux sont décomposés, ce qui contribue à un beau relief de la silhouette.
Un œuf apaise rapidement la faim et vous rassasie longtemps. Il est entièrement absorbé par l'organisme et se combine avec d'autres protéines - viande, poisson, produits laitiers. Permet d'obtenir la minceur souhaitée, le résultat final ne dépend pas du volume initial. Vous pouvez ainsi perdre 20 kg ou subir un « séchage » pour créer une belle silhouette musculaire sculptée. Un régime aux œufs pendant 4 semaines permet de se débarrasser des déchets et des toxines et de normaliser le fonctionnement des systèmes et des organes.
avantages et inconvénients
Les nouvelles habitudes alimentaires ne sont pas toujours bénéfiques, le régime œufs 4 semaines n’est pas un programme universel. En prenant en compte tous les pièges, il est possible d’éviter les échecs et l’effet « boomerang » sous forme de prise de poids.
Avantages :
- pas de sensation de faim, les œufs assurent une sensation de satiété rapide et durable ;
- la carte ne se limite pas à quelques produits, l'alimentation est assez variée, les défauts de goût peuvent être évités ;
- N'importe qui peut préparer des plats simples avec un minimum de temps et de compétences culinaires ;
- Avec une activité physique modérée, il est possible de créer une belle silhouette ;
- L'effet de perte de poids est également observé en raison d'une réduction du liquide et de la restauration du flux lymphatique.
Désavantages:
- Les œufs sont des produits allergènes et leur consommation à long terme peut provoquer des symptômes d'intolérance inédits ;
- une forte diminution de l'apport en glucides peut entraîner une faiblesse et des étourdissements ;
- Pour obtenir l'effet souhaité, il est important de suivre les principes de base et de ne pas faire de pauses pour des « jours de repos » avec des gâteaux et des sandwichs.
De plus, il existe un certain nombre de restrictions d'utilisation :
- grossesse, allaitement;
- intolérance au produit;
- dysfonctionnement du système cardiovasculaire;
- taux de cholestérol élevé;
- pathologies du système excréteur;
- Dysfonctionnement hépatique.
Règles de base
Le menu diététique aux œufs pendant 4 semaines comprend des protéines, des graisses et des glucides. Les éléments importants ne manquent pas, donc les innovations en matière de nutrition ne conduisent pas au stress. Si vous suivez toutes les recommandations, la réduction de volume sera la plus efficace possible, vous pourrez perdre du poids et passer à une alimentation équilibrée.
Règles de base:
- une semaine avant de commencer le régime, vous devez exclure la restauration rapide, l'alcool, les collations et les aliments transformés ;
- Buvez au moins 2 litres d'eau chaque jour. Entre les prises, vous pouvez également boire du thé, du café, des décoctions d'herbes et de l'uzvar, mais sans sucre.
- Un régime protéiné nécessite un apport régulier en fibres. En plus des légumes crus, vous pouvez utiliser du son d'avoine ou des fibres pharmaceutiques prêtes à l'emploi. Vous devez les prendre à jeun une demi-heure avant les repas, en diluant une cuillère à soupe de produit dans de l'eau tiède ;
- Les repas fractionnés sont l'une des principales composantes de la réussite, le régime aux œufs est conçu pour 4 semaines, le menu quotidien comprend nécessairement 3 repas et 2 collations ;
- La taille des portions est réduite et pour perdre du poids, la teneur en calories doit être réduite à 200 grammes. - repas principal, collation - jusqu'à 100 g ;
- L'ingrédient principal de l'alimentation peut être bouilli, transformé en omelette ou en œufs brouillés, mais sans ajouter de beurre, de lait ou de crème, un traitement thermique est obligatoire ; Les œufs ne peuvent pas être consommés crus ;
- Il faut réduire la quantité de sel consommée, remplacer le sel de table traditionnel par du sel rose de l'Himalaya, qui contient un complexe minéral, mais littéralement une pincée par jour suffit, il est important de l'ajouter aux plats cuisinés réfrigérés ;
- La routine quotidienne favorise également la perte de poids, en plus de 5 repas, il faut dormir au moins 8 heures, s'endormir avant 23 heures, une combinaison équilibrée de travail et de repos permet de réduire le stress ;
- améliore l'humeur et fournit un regain d'énergie ; activité physique modérée; l'exercice régulier aide à activer le métabolisme et à réduire les amas graisseux ; vous ne devriez pas établir de records olympiques pendant un régime ; il est facile de perdre systématiquement des kilos sans épuiser son corps en courant des marathons ;
- Vous devez terminer le régime correctement ; la première semaine, vous pouvez enrichir le menu avec des glucides complexes - céréales, pain complet, puis d'autres aliments et même des aliments interdits sont introduits, mais en quantités minimes.
Régime aux œufs pendant 4 semaines - menu détaillé
Il existe plusieurs variantes de régimes protéinés qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement. Sur la base de la liste des produits de base, vous pouvez créer votre propre alimentation. Ou utilisez le menu de chaque jour dans le tableau du régime aux œufs, conçu pour 4 semaines. Au cours des 14 premiers jours, les bonnes habitudes sont développées et le processus de dégradation des cellules adipeuses est initié. Les 2 dernières semaines sont plus douces, l'objectif principal est de maintenir le système choisi et de continuer à perdre des kilos petit à petit.
Produits autorisés :
- poulet, œufs de caille;
- viande - poulet, dinde, lapin, veau;
- poisson faible en gras, fruits de mer;
- Légumes – seuls ceux contenant de l’amidon sont exclus ;
- Fruits - les fruits de saison, les agrumes ainsi que les baies aigres sont l'apanage ;
- Produits laitiers – kéfir faible en gras, yaourt, fromage cottage, fromage non salé ;
- céréales - sarrasin, son d'avoine;
- noix, graines de lin, graines de sésame;
- légumineuses - asperges, lentilles;
- huile d'olive, de sésame, de lin;
- herbes fraîches;
- Épices;
- Boissons - thé vert, tisanes, boissons aux fruits secs sans sucre.
Produits interdits :
- viande - agneau, porc, bœuf;
- poisson gras;
- légumes - pommes de terre, maïs;
- Fruits - bananes, figues, raisins ;
- saucisses, viandes fumées;
- produits semi-finis;
- conserves, marinades;
- produits de boulangerie;
- Produits laitiers – beurre, fromage, lait fermenté cuit au four ;
- sucreries – y compris le miel ;
- Alcool, boissons gazeuses, compote.
Régime aux œufs pendant 4 semaines, menu détaillé dans le tableau :
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | Collations | |
|---|---|---|---|---|
| Un jour | 2 œufs, fromage cottage, baies, café | Bouillon de légumes, escalope de poulet | Veau au four avec salade de roquette et tomates | Fromage cottage, baies, compote de pommes |
| 2 jours | Omelette, concombre frais et aloès | Lapin braisé, salade de carottes | Casserole de caillé à la poire | Kéfir, noix de cajou |
| 3ème jour | Fromage non salé, baies fraîches | Soupe de lentilles aux courgettes grillées | Oeufs brouillés, brocoli bouilli | Mousse de fromage blanc aux épinards, pommes |
| 4ème jour | 2 œufs durs, laitue iceberg à l'orange et sésame | Soupe purée de tomates, boulettes de dinde vapeur | Poisson au four, algues | Fruits secs, yaourt non sucré |
| 5ème jour | Omelette au fromage et herbes, tisane | Poisson bouilli avec salade de betteraves | Mélanger la salade avec les moules et le concombre | Smoothie aux baies, noix |
| 6ème jour | 2 oeufs durs, poivrons, olives, roquette | Poitrine de poulet, choucroute et canneberges | Casserole de potiron au veau | Fromage au fromage, poire, diverses noix |
| 7ème jour | Oeufs brouillés, tranches de fruits, thé vert | Soupe aux haricots, salade de chou et concombres | Escalopes de poisson vapeur, salade de betteraves bouillies | Kéfir, pommes au four |
| 8ème jour | 2 œufs durs, salade de fruits au yaourt, thé à la camomille | Bouillon de champignons, poitrine de poulet au four, jus de tomate | Lapin braisé au ragoût de légumes | Masse de fromage blanc aux abricots secs et prunes |
| 9ème jour | Omelette, salade de céleri, potiron et ananas, café | Escalope de poulet, purée de fenouil et céleri | Poisson vapeur avec choucroute et salade d'olives | Yaourt, noix |
| 10ème jour | 2 œufs, salade composée au pamplemousse, feta, thé vert | Purée de carottes, escalopes de dinde vapeur | Côte de veau, tranches de légumes | Casserole de pommes et fromage cottage |
| 11ème jour | Omelette aux tomates, baies, café | Soupe de choux de Bruxelles et topinambour, poitrine de poulet au four aux épices | Salade de brocoli, courgettes grillées et bœuf bouilli | Smoothie aux petits fruits, fromage de brebis |
| 12ème jour | Omelette au fromage cottage et herbes fraîches, légumes tranchés, café | Dinde braisée dans une salade de tomates et carottes | Escalopes de poisson vapeur, salade de concombre et poivrons | Poire, pomme, amandes, graines de citrouille |
| 13ème jour | 2 œufs durs, orange, thé vert | Soupe de betterave et potiron, escalope de poulet | Salade d'algues à l'oeuf, crevettes | Purée de baies, fromage feta |
| Jour 14 | Omelette, son d'avoine, jus de tomate | Purée de lentilles, salade de choux, concombre, poivrons | Filet de dinde au ragoût de courgettes, aubergines, topinambour | Yaourt aux graines de lin, orange |
| 15ème jour | 2 œufs durs, compote de sarrasin, légumes hachés | Bouillon de poisson, courgettes, aubergines grillées et moules bouillies | Boulettes de poulet avec salade de chou frais et pommes | Baies, noix |
| 16ème jour | Gruau au yaourt, thé vert | 2 œufs durs, soupe poulet et céleri, jus de tomate | Poisson au four aux épices, salade de concombre, poivrons, carottes | Compote de pommes, noix |
| Jour 17 | Casserole de fromage cottage, smoothie aux baies | Omelette au blanc de poulet bouilli, salade tiède aux aubergines, courgettes | Escalope de poisson aux tranches de légumes | Pamplemousse, fromage de brebis |
| Jour 18 | Son de sarrasin, 2 œufs, concombre frais, céleri, aloès | Soupe de champignons, salade de poulet, concombres et courgettes grillées | Veau bouilli, compote de chou | Pomme, orange, mélange de noix |
| Jour 19 | Omelette, escalope de poulet, tranches de légumes | Soupe de potiron et fenouil, poisson bouilli | Salade verte à base de concombres, brocolis, épinards, dinde bouillie | Yaourt, baies |
| 20ème jour | 2 œufs durs, son d'avoine, thé vert | Bouillon de poulet, ragoût de légumes | Salade de moules, crevettes, épinards et tomates | Orange, mélange de noix |
| Jour 21 | Omelette, smoothie aux baies | Soupe de légumes, poulet au four | Veau aux aubergines et purée de potiron | Casserole de fromage cottage et de baies |
| Jour 22 | 2 œufs, salade de fruits, tisane | Rouleaux de poulet aux champignons, tranches de légumes | Purée de haricots aux concombres frais, branche de céleri | Compote de pommes, noix |
| Jour 23 | Casserole de fromage cottage à la pomme, thé vert | Oeufs brouillés, flocons d'avoine, salade de concombres, tomates | Lapin braisé, choucroute | Yaourt, poire, noix |
| Jour 24 | 2 œufs durs, salade de roquette, concombres, carottes | Soupe de tomates, escalope de poulet | Poisson bouilli, algues au sésame | Purée de baies, masse de caillé aux fruits secs |
| Jour 25 | Gruau, baies | 2 œufs, bouillon de champignons | Crevettes grillées aux courgettes, aubergines, poivrons | Kéfir, pomme au four |
| Jour 26 | Son de sarrasin, salade de fruits, thé vert | Omelette au poulet, tranches de légumes | Poisson cuit à la vapeur, brocoli | Yaourt, diverses baies |
| Jour 27 | 2 œufs durs, fromage blanc aux herbes, tisane | Soupe de tomates, dinde rôtie aux épices | Veau braisé aux aubergines, carottes | Pamplemousse, fromage de brebis |
| Jour 28 | 2 œufs durs, smoothie concombre et poivre | Salade tiède aux épinards, courgettes et poitrine de poulet | Escalope de poisson vapeur, purée de céleri et fenouil | Yaourt, pomme |
Régime œuf et orange pendant 4 semaines
Il existe une option plus radicale : vous pouvez perdre du poids plus rapidement grâce au menu régime œuf-orange pendant 4 semaines. Mais il existe bien d'autres contre-indications : il est déconseillé en cas d'acidité élevée et d'allergies aux agrumes. Il ne s'applique pas à des systèmes nutritionnels équilibrés, mais sert plutôt à créer une silhouette apaisante. Le programme est conçu pour un mois, il est possible de perdre du poids de 3 à 15 kg. Le menu de chaque jour du régime aux œufs pendant 4 semaines comprend nécessairement des œufs et des agrumes. Les glucides complexes sont exclus, vous ne pouvez manger que des fruits, des légumes, du poisson, de la viande maigre et des produits laitiers. Il ne diffère pas en variété ; le régime de la première semaine est répété tout au long du mois.
Menu diététique aux œufs et à l'orange
Lundi:
- Petit-déjeuner – 2 œufs durs, orange, tisane ;
- Déjeuner – poulet bouilli, salade de légumes ;
- Dîner - boulettes de poulet, salade de chou frais.
Mardi:
- Petit-déjeuner – 2 œufs durs, orange, tisane ;
- Déjeuner – soupe au poulet, salade de tomates, fenouil ;
- Dîner - veau bouilli, compote d'asperges.
Mercredi:
- Petit-déjeuner – 2 œufs durs, orange, thé vert ;
- Déjeuner – escalope de dinde, concombres, tomates ;
- Dîner - compote de poisson, salade de chou frais.
Jeudi:
- Petit-déjeuner – 2 œufs durs, orange, café ;
- Déjeuner – bouillon de poulet, légumes grillés ;
- Dîner - escalope de poisson, tomates, poivrons.
Vendredi:
- Petit-déjeuner – 2 œufs durs, orange, thé vert ;
- Déjeuner – poulet à la compote de champignons ;
- Petit-déjeuner - cocotte de fromage cottage aux herbes.
Samedi:
- Petit-déjeuner – 2 œufs durs, pamplemousse, café ;
- Déjeuner - bœuf bouilli, salade de concombres, tomates, poivrons ;
- Dîner - escalope de poisson, compote d'asperges.
Résurrection:
- Petit-déjeuner – 2 œufs durs, pamplemousse, café vert ;
- Déjeuner – bouillon de légumes, escalope de poulet ;
- Dîner - calamars aux algues.
Bilans et résultats du régime aux œufs pendant 4 semaines
- « J'ai décidé de perdre du poids avant la saison des plages et j'ai choisi le régime le plus simple et le moins cher. Les premiers jours ont été difficiles sans sucreries et sans pain, une faiblesse est apparue et je m'en suis pris à mes proches. Mais le résultat en valait la peine, grâce au régime aux œufs, j'ai pu perdre 7 kg. "
- «J'ai suivi un régime aux œufs pendant 4 semaines et j'ai été impressionné par les critiques positives. J'ai perdu 3 kg en un mois, il me manque encore quelques kilos pour atteindre mon poids idéal. Il m'était difficile d'abandonner les glucides, alors je me suis offert du chocolat et du café sucré. "
- « Après ma deuxième grossesse, j'ai pris 15 kilos. J'ai tout essayé mais je ne supportais aucun régime. Et l'œuf m'a aidé, je n'avais pas faim, je cuisinais volontiers de nouveaux plats. Après ma sortie, j'essaie de suivre un régime protéiné au moins un jour par semaine, j'arrive à maintenir le poids, il n'y a plus d'effet accordéon. "